Smärta eller Livskvalitet

Hittade en bild på en annan blog om rehabilitering, för mig är bilden väldigt talande, jag har klivit över till den högra trappan efter att ha stått länge och vägt på den vänstra!

Just nu är jag i läget stöd, där min mamma stöttar mig nåt så otroligt genom att avlasta mig för att jag ska kunna bli bra i ryggen. Sedan är jag på trappsteg tålamod, där jag tvingar mig själv till tålamod och att de små saker jag ändå gör kommer ge utdelning. På trappsteget tid ingår två saker, dels att det kommer ta tid att bli bra efter 5 års problem men också att jag måste ta mig tid att göra övningarna. Undervisningssteget är det jag kan jobba mest med just nu, genom möten med läkare, naprapat och genom böcker och internet så lär jag mig hur jag ska gå tillväga.

Vissa saker på det vänstra trappsteget upplever jag ännu, bittrhet över att just jag ska behöva gå med dessa smärtor och lida, skam över att jag är överviktig, skuld över att jag inte kan leka med min dotter som jag vill, ensamhet genom att jag inte bara kan ge mig iväg på tjejkväll och ha kul för att ryggen inte pallar, oro för att jag alltid ska ha en dålig rygg men jag kan välja att inte stå kvar i den vänstra trappan utan jag går över på den högra nu och jobbar mig upp till toppen av trappan!

Det här är också en symbol av toppen på Åreskutan, för att kunna genomföra det så måste allt klaffa och när jag står där uppe så kommer jag har återfått min livskvalitet!

Är igång

Nu är jag igång med mina övningar, gör dem sakta och noggrant! Ryggen känns lite bättre men då jag förmodligen fick så extremt ont pga. en inflammation som i sig berodde på överansträngning för att jag tränade för hårt, så måste jag vara försiktig! Vilket är svårt för jag ger gärna 180% när jag väl kommer igång!

Dock har jag fortfarande inte tagit någon promenad, helt otroligt men jag gör vad jag kan och ryggen är känslig ännu! Har varit på stan, storhandlat och städat på dotterns förskola så jag ser det som min "promenad".

Jag vill tipsa om en bok jag köpte för 99 kr på ICA,  STORA RYGGBOKEN den är verkligen läsvärd för den som har ryggbesvär. Om du vet vilka dina problem är så kan du läsa om dem ingående och få förslag på övningar som hjälper för just dina besvär!

Naprapat

Varit hos naprapaten idag, fick nya rörelser och tips om en sjukgymnast som arbetar både med kroppen och genom träning i deras egna lokaler!

Han masserade lite på ryggen och knäckte lite och det gjorde svinont men inte fullt så ont som första gången, känner av lite ischias nu efteråt bara!

Var på vårdcentralen idag också och lämnade flera blodprov, ett sköldkörtelprov och B-12, försöker få hjälp med min extrema trötthet! Jag försöker ju göra mina rörelseövningar varje dag men upplever en muskeltrötthet jag aldrig upplevt.

Jag jobbar vidare, nu har jag order om att gå ut på dagliga promenader, för att öka blodcirkulationen, konditionen och stärka musklerna.

De övningar jag gör nu är:

• Bäckenbotten - knipövningar 10 st á 2 sekunder morgon och kväll.
• Spänner magmusklerna - 15 ggr morgon och kväll, för att aktivera dem med målet att de ska bli mera aktiva i vardagen som stöd för ryggen.
• Sträcker på benen - ligg på ryggen och streck ett ben i taget rakt ned, vågrätt som kroppen, i en pendlande rörelser utan att stanna till i det utsträckta läget. Ca 3 minuter morgon och kväll. För att få igång blodcirkulation kring ländryggen och aktivera musklerna i området utan påfrestning.
• Rullar höfter - ligg på rygg med böjda knän och rulla dem från höger till vänster, om och om igen utan att stanna i utsträckt läge, samt att skulderpartiet ligger fast på golvet. Rulla så långt det går åt sidorna! Ca 3 minuter, morgon och kväll! För att
• Benlyft bak- ligg på mage, lyft ett rakt ben i taget, en bit upp i luften, rakt bakåt kan man säga. 15 set och 3 repetitioner, 3 gånger om dagen!
• Höftrull - Ligg på rygg med böjda ben, lägg händerna under svanken och pressa ner svanken genom att rulla uppåt med höften! 10 st morgon och kväll.

Naprapat och läkare

Jag var ju iväg till naprapaten, vi pratade om mina problem och han kollade min rörlighet och ansåg att problemet inte ligger i ryggraden utan i mjukdelarna! Fick två övningar att göra!

Jag har ju haft döont i flera veckor och tillslut så upptäckte jag en knöl i ryggen, precis där jag har ont! Och har man haft ont så många år som jag haft så börjar man tänka, jag tänkte på en tumör direkt! Så jag ringde vårdcentralen och fick en tid! Läkaren undersökte ryggen och ansåg att knölen är någon slag ledkapsel mellan ryggkotor och höftben som var förstorad. Ingen cancer sa han! Den var troligtvis inflammerad därav min extra outhärdliga ryggvärk, fick lite med tabletter på recept och kämpar vidare med övningarna som naprapaten gav mig!

Enligt naprapaten så behöver jag väcka muskelminnet på de djupa rygg och magmusklerna, för antaligen kopplar min hjärna bort dessa när jag rör mig, vilket ger en obalanserad kropp som blir än mer utsatt för ryggskottsrisk! Så jag försöker att morgon och kväll bara sträcka på benen, i sängen ligger jag och strecker ett ben i taget och aktiverar de inre musklerna och får igång lite blodcirkulation. Sedan så rullar jag på höfterna, ligger på rygg med böjda knän och rullar från höger till vänster, fram och tillbaka medan skulderpartiet ligger stilla kvar i sängen! Nu ska jag ärligt säga att jag inte gör dessa morgon och kväll men åtminstone en gång per dag!

Jag ska till naprapaten igen nästa vecka och så har han tipsat om en balansträning som jag också bokat tid för i början av maj!

Just nu har jag inte fasligt ont och det är skönt att bara ha vanligt ont! Det normalläget som jag vill bli helt fri ifrån och bli helt smärtfri!

Nu ska jag göra mina övningar bara för att jag skrev om dem ;)

Vi ska ut och flyga

Letade länge efter ett fynd, for europa runt på ryanair, norwegian och andra bolag, letade hotell och höll på att bli galen. Ekvationen ser ut så, billigt flyg=dyra hotell! Men tillslut så började jag söka flyg och hotell veckan före högsäsongen börjar och fann hotell för 3 personer för 1850kr i 7 nätter och flyg för oss alla för 2950kr. Inkl alla skatter och dolda avgifters om dyker upp!

Om man bokar exakt samma hotell med fritidsresor, kostar resan 3 gånger så mycket!

Älskar fynd!

Det var 18 år sedan jag och mamma var på Mallorca och det är 9 år sedan jag själv var där, men vi har aldrig bott i Alcudia, så det ska bli härligt!

Så snart går vi på stranden på bilden ovan =)

Dag 7

Idag blev det ingen promenad, varit hemma och plockat!

På em hade vi besök av min kusin med dotter och vi fikade! Åt en liten kladdkaka, länge sedan men det var ganska gott, främst så var det trevligt med besök =)

Imorgon är det dags för naprapaten! Efter att ha varit så orörlig så länge så kan ni nog inte ens föreställa er hur hårig jag är om benen, jag ser ut som en björn!

Not fun, när man ska iväg som imorgon!

Kroppsmått

Jag mäter hellre än väger!

Måtten den 16 sep 2012                 17 feb 2012                       31 mars 2012
(I cm, H=höger, V=vänster)

Ankel:      H 24 V 25                      H 22,5 V 24                          ej mätt ännu
Vad:         H 44 V 47                      H 42 V 44
Knä:         H -- V --                         H 43 V 43,5
Lår:          H 58 V 59                      H 57,5 V 57,5 
Övrelår:   H 66 V 66                      H 63 V 63
Höfter:       110 cm                         108 cm                                   
Över mage 127 cm                          120 cm                                   116 cm
Midja:        123 cm                          114 cm                                   114 cm
Under byst: 126 cm                         119 cm                                   119 cm
Byst:           131 cm                          130 cm                                  128 cm
Hals:          45,5 cm                          45,5 cm
Överarm: H 38 V 38                       H 35 V 35
Handled: H-- V --                           H 17,5 V 17,5


Uppdaterar i detta inlägg!
Kommer fixa så det blir lättläst och totalt antal minskade centimetrar!

Viktminskning

Vad jag vägt under åren och vad jag väger nu!

DÅ:                                                                                               
20 sep 2005_______________78 kg
18 aug 2006 ______________126 kg (gravidkilon)
20 aug 2007 ______________95 kg
20 maj 2011______________120 kg

NU:                                                                                            
12 sep 2012______________112 kg (köpte en egen våg)
17 feb 2012______________106 kg
31 mar -12______________103,5 kg

Totalt -8,5 kg

Uppdatering sker i detta inlägg!

Går ner i vikt utan träning

På något vis måste jag sammanfatta detta mirakel, för vem vill inte fortsätta gå ner i vikt t.ex. när man har ont i ryggen, är sjuk eller liknande utan att träna?

Jag har slutat med en del ovanor och lagt till en del vanor: Klicka på länkar för tips och mina favoriter!

1. Jag äter frukost. Det har jag i princip aldrig gjort sen tonåren. Jag äter numera, 2 smörgåsar med bregott och rökt skinka på och dricker ett glas äpplejucie utan socker eller sötningsmedel.
2. Jag har slutat dricka Coca Cola zero till allt. Jag ville ha kicken men efter att ha insett att 3dl cola innehåller mindre koffein än 1 kopp te så började jag dricka lite te, provade lite kaffe och jag gillar det inte direkt så jag köpte koffeintabletter och ta just nu 1-2 om dagen. Cola-fri sedan 9 jan 2012.
3. Jag äter vanlig mat, precis det jag vill ha, ibland bara korv och makaroner, spaghetti och köttfärssås, kebabrulle, thaimat, tacos, fläskfile och mango chutney, som sag jag äter vad jag vill ha.
4. Jag äter inte godis varje dag som jag gjorde förr, jag har ätit godis hela mitt liv. Under hösten och vintern så åt jag en hel Geisha på 100g om dagen och mitt kropp fick tuppjucket tillslut. Jag tvingades strycka godiset rakt av, jag kunde inte ens äta tårtan på min födelsedag den 31 jan utan att bli illamående och skakig i kroppen. Det jag däremot gjorde första tiden var att jag åt 70% mörk choklad, några bitar om dagen. Sedan har suget minskat och jag äter nu 2 bitar på helgen. Nu menar jag två brutna bitar av en 100 grams choklad.
5. Till kvällsmat äter jag antingen en liten restmiddag eller samma som till frukosten.
6. Till mellanmål eller när det suger i magen, tar jag en näve jordnötter.

Summan är ju ett enormt minskat kaloriintag pga. det uteblivna intaget av choklad. Jag tror också att aspartamen i colan har påverkat mitt insluin som är det hormon som inlagrar fett i cellerna. Om insulinet har tuppjuck och kolhydrater finns i överflöd kan man bara bli överviktig, det finns ingen annan ekvation på det hela.

Sen har jag lite att säga om vissa märken på marknaden, det är skillnad i kvalitet och pris men Ica jornötter t.ex smakar härsket fett och då är OLW eller Estrella bättre. Bland mörka chokladen så kan man inte köpa billiga kopior, de smakar ren kakao. Utan där är marabou premium och Lindt favoriter, främst Marabous Sea salt pecan, mums! Glöm inte att kontrollera att inget socker är tillsatt i juicen! Det finns även ett nytt "socker" på marknaden som inte är kemikaliskt utan växten Stevia. Har inte kollat upp detta ännu men värt att prova!

Dag 6

I helgen har jag inte kommit ut på någon promenad, det blev bara inte så! Varit trött och ryggen är öm.

Dottern har lekt med en kompis under både lördagen och söndagen, så idag var det full fart här hemma, försökte städa lite, det är ju ganska eftersatt på städfronten eftersom jag haft så ont i ryggen!

Jag vägde mig iaf i morse 103,5 kg stod vågen på =) Det måste jag säga var överaskande eftersom jag inte rört på mig! Ska göra ett specifikt inlägg om det och mina kroppsmått!

Vi såg ju Let´s Dance i fredags, Anton Hysén  får bli mitt ögongodis denna omgång ;) Annars imponerade 73 årige Bengt Frithiofsson han har aldrig tränat är 44 år äldre än mig och rör sig som en tonåring!